中枢肌群是身膂力量的源头，关于提高指挥露出、改善身形和精湛受伤至关蹙迫。通过科学的中枢磨真金不怕火，不错灵验增强腹部、下背部和骨盆区域的肃穆性。以下是四个经典的中枢磨真金不怕火看成，恰当入门者和进阶者。 **1. 平板撑执** 俯卧姿势，双肘与肩同宽，脚尖着地，身体呈直线。保执这个姿势30秒至1分钟，逐步加多技巧。此看成能灵验老成腹横肌和中枢肃穆性。 **2. 横卧卷腹** 横卧于大地，双膝迂曲，双手轻放耳侧。平缓卷起上半身，使腹部收紧，然后缓缓回到原位。从容看成要慢，幸免用颈部发力。 **3